Первая практика
«Осознанное расслабление»

Практика «Осознанное расслабление» помогает расслабиться, сняв внутреннее и внешнее перенапряжение, на это вам понадобится всего 8 минут.

Из-за постоянного напряжения в теле все то, что вы когда-то поместили в себя, не находит выхода. Это могут быть как мысли, которые в созданной вами замкнутой системе могут гоняться бесконечно, так и любые неприятные чувства, эмоции — всему этому вы не даете выхода, удерживаете. Не выпускаете. Важно давать возможность выйти тому лишнему, что скопилось в вашем сознании. Это помогает и здоровью физического тела, ведь перенапряжение — это не естественное для него состояние, которое выливается в болезни, а также сказывается на общем, психоэмоциональном благополучии, влияющем на жизнь в целом.

Во время этой практики вы осознанно расслабляете тело. Вначале это может показаться сложным, если состояние расслабленности для вас не свойственно. Особенно если ваше тело постоянно находится в напряжении и сложно расслабиться даже перед засыпанием — когда вы хотите спать, но не можете заснуть от перенапряжения, не важно какого, физического или эмоционального, в любом случае оно отражается в теле.

Когда мы снимаем внешнее напряжение, т. е. расслабляем физическое тело, уходит напряжение и внутреннее, нам становится спокойнее. Так же и наоборот, когда есть ощущение расслабленности, спокойствия, этим снимается излишнее напряжение и с физического тела. Понимая эту взаимосвязь, мы можем помогать себе различными способами, т. е. действовать через расслабление тела или давая себе внутреннее спокойствие, либо влиять сразу на то и на другое. Эта практика одновременно помогает и с внешним, и с внутренним спокойствием, ведет к общему состоянию расслабленности.

Для кого-то состояние без перенапряжения может показаться новым, когда-то забытым в прошлом. Вспомнив это естественное для себя состояние, вы сможете забрать его в жизнь. Сначала целенаправленно, включая практику для тренировки, чтобы это стало для вас более привычным, или включая в тяжелые моменты, когда самостоятельно расслабиться не получается и требуется помощь.

Когда для вас, для вашего тела расслабление станет понятным, привычным и естественным действием, вы сможете это делать самостоятельно, быстро и эффективно в любом положении тела.

Для тренировки я предлагаю принять самое удобное для вас положение тела. Вы можете включить эту практику перед засыпанием или тогда, когда мала вероятность того, что вас потревожат.

Практиковать можно и в движении и даже тогда, когда вокруг люди, если есть цель научиться быстро абстрагироваться от внешнего, не уходя при этом в свои мысли, а ощущая себя, чувствуя физическое тело, состояние своего сознания, понимая эмоции. Быть собой. Ведь так часто, находясь где-то, мы больше видим то, что происходит вокруг, чем чувствуем себя. Или уходим в свои мысли, не особо разделяя, что происходит вокруг, и так же не чувствуем при этом себя, есть ли мы вообще в текущем моменте, т. е. идем куда-то на автомате, находясь при этом то ли в прошлом, то ли в будущем.