Вторая практика
«Управление вниманием»
После освоения практики «Осознанное расслабление» предлагаю перейти к практике «Управление вниманием» — она продолжит более осознанное знакомство со своим сознанием. Сознание в этом случае выступает фокусом вашего внимания. Обычно мы себя ассоциируем с физическим телом и пусть фокус внимания будет с ним соизмерим.
Для повышения уровня осознанности важно научиться управлять своим вниманием, переключать его. Переключение внимания в жизни обычно происходит неосознанно, осознанное же управление вниманием способствует лучшему пониманию происходящего в жизни, а также становится легче отслеживать свои реакции на окружающую действительность.
Наши реакции обусловлены тем, как выстроено сознание. Сознание человека выстраивается в детстве. Скорее, даже не выстраивается, а перестраивается, ведь с сознанием мы рождаемся и при нашем появлении на свет оно обычно целостно, но ребенок находится в настолько уязвимом состоянии, что на него неимоверно влияют все те, с кем он сталкивается. Особую роль в его формировании играют мама, папа и те, с кем ребенок чаще взаимодействует. Это происходит поэтапно и примерно к десяти годам сознание считается выстроенным, при этом и в дальнейшем оно может видоизменяться.
Управление вниманием происходит тогда, когда мы знаем, как мы можем среагировать, и понимаем, что с этим можно сделать. Устраивает ли вас ваша реакция на что-либо и как она влияет на вас? Что происходит с телом? Какие вы испытываете эмоции? И что с этим можно сделать? Если вас не устраивает ваша реакция, отследив, приняв ее, вы сможете с этим что-то сделать, например, изменить реакцию — освободившись от эмоций полностью или частично, от самых ярких; или убрать эмоции на время в сторону, отстранившись, решить, что с этим можно сделать. Решения, принятые на эмоциях, после реакции на событие, обусловленные нашими травмами, будет разительно отличаться от тех, которые принимаются из ровного, естественного для человека состояния.
На что именно повлияет практика управления внимания в жизни сможете отследить только вы, это может быть связано с любой ее сферой. Осознанность одинаково важна как при взаимодействии с людьми, так и при решении других, даже технических задач. Вы всегда как-то на что-то реагируете и всегда есть то, что с этим можно сделать, а также всего этого последствия.
Когда вы научитесь управлять вниманием, вы сможете разложить все на составляющие, т. е. видеть одновременно как картину в общем, так и видеть, понимать каждое ее составляющее отдельно. Практика «Управление вниманием» заключается в том, чтобы смотреть на все с разных сторон, переключая внимание с одного объекта на другой, для каждого участника события это что-то свое, а так же есть что-то общее для всех. Т. е. смотрим с вашей стороны, со стороны вашего собеседника и со стороны события, что это для вас обоих одновременно, и почему все складывается именно так, а не иначе. И здесь можно пуститься в размышления, что к этому привело, что этому способствовало, что произошло в моменте и к чему это ведет в будущем. Момент — это короткое мгновение, которое мы рассматриваем во время практики, нарабатывать навык проще на чем-то непродолжительном по времени с небольшим количеством участников, желательно не больше двух и менее значимом для вас.
Практика «Управление вниманием» самодостаточна, и можно делать ее отдельно или комбинировать с практикой «Осознанное расслабление», включив ее до или после. Если событие, которое вы хотите разобрать, слишком эмоционально для вас, можно использовать практику «Осознанное расслабление» как помогающий инструмент перед практикой «Управление вниманием», включив ее полностью, и, делая практику, помнить о том событии, которое вы хотите разобрать, или использовать элементы из первой практики самостоятельно, снимая с себя излишнее эмоциональное напряжение. Так же можно сделать и наоборот, после практики «Управление вниманием» включить практику «Осознанное расслабление», если чувствуете напряжение после ее прохождения. Вы можете почувствовать это сразу или спустя время. Если вы делаете ее спустя время, настраивайтесь на ситуацию, которую вы вспомнили во время второй практики.
«Меры предосторожности»
В этой практике вы вспоминаете событие — оно может быть любым, случайным, первым, которое приходит в голову во время практики, или заранее выбранным вами. Когда вы не выбираете событие заранее, обычно всплывает то, что действительно стоит осмыслить, а так же подходит для нарабатывания навыка.
Вспоминая серьезное для себя, травмирующее событие, помните, что это в прошлом было когда-то и вы это уже пережили. Если воспоминание для вас болезненно, смотрите со стороны как фильм, а также помогите себе дыханием — дышите глубже обычного. Дыхание помогает разрядить ситуацию, снять накал. Если чувствуете свою готовность, вы можете продолжить практику, а также в любой момент закончить, не торопясь возвращаясь своим вниманием в текущее. Чувствуйте себя, свое тело, открыв глаза, оглядитесь вокруг.
Неприятные воспоминания есть у каждого, каждое из них более или менее болезненно. Мы знаем, помним о них полностью или частично. Самое неприятное часто блокируется, нам так проще продолжать жизнь, но если мы заблокировали часть воспоминания, это не значит, что этого не было, а все, что было, как-то до сих пор влияет и вспоминать это нормально. Во время воспоминания вы частично или полностью, насколько готовы, освобождаетесь от влияния прошлого на себя текущего.
Если вы не чувствуете полную готовность вспоминать что-то негативное, не делайте этого. В таком случае перед практикой нужно создать намерение на приятное воспоминание. Ваша решимость вспомнить приятное для себя событие поможет избежать воспоминай, к которым вы не готовы, а так же кроме приобретения навыка управления вниманием вы получите положительный заряд.
Когда вы чувствуете потребность в дополнительном ресурсе, вспоминайте что-то хорошее, входите в это состояние, наполняйте им себя. Подъем жизненной энергии придаст вам силы в жизни. Практика универсальна, нам важно все — и освобождаться от прошлого влияния, и заряжать себя.
Выполняя практику, вы находитесь в уязвимом положении, вы довольно сильно расслаблены и открыты, следовательно, вам скорее всего будет некомфортно делать ее при ком-то. Важность уединения заключается в том, что именно так вы сможете открыться себе полностью, иначе прохождение практики окажется бессмысленным. Нет большого смысла понять что-то не до конца, ведь если вы что-то не поняли, захочется дополнить не внутренним пониманием, а домыслами. Умозаключения могут помогать тогда, когда важна работа мозга, а во время практики нужно ориентироваться на суть. Суть чувствуется, понимается сердцем.
Часть 1. Приятное воспоминание.
Ресурсная практика «Управление вниманием» наполнит вас, а так же выступит подготовкой к основной практике «Управление вниманием».
Часть 2. Значимое событие.
Основная практика «Управление вниманием».
Практика помогает:
— Посмотреть на событие с разных сторон для его лучшего понимания,
— Получить ответы на свои вопросы о выбранном событии,
— Осознать, что в каждое мгновение происходит намного больше того, что мы замечаем,
— Узнать, как выглядело бы общение, при котором не нужно подавлять себя,
— Заметить взаимосвязь прошлого, настоящего и будущего,
— Наполниться, вспоминая приятное событие,
— Использовать в качестве тренировки осознанного общения,
— Расширить восприятие,
— Увидеть себя с другой стороны,
— Понять глубже рассматриваемое событие, а в следствие научиться видеть так же и остальные.
Перед практикой позаботьтесь о том, чтобы вы находились в комфортных для себя условиях, а также, что вас никто не потревожит. Во время практики вы вспомните одно событие, которое будет рассмотрено с разных сторон. Событие может быть любого характера. Начните с самого незначительного для вас, с такого, которое подойдет для нарабатывания навыка и знакомства с практикой. Самые эмоциональные для вас события вспоминайте тогда, когда вы чувствуете свою готовность, а так же помните, что это было с вами в прошлом. Ответственность за ваш прошлый опыт не лежит ни на авторе практики, ни на том, кто ее озвучивает. Если у вас есть страхи, опасения по поводу практики, не стоит начинать ее делать. Практика управления вниманием предусматривает разбор событий с трех сторон, если же участников в вашем событии больше, после тренировки под аудио вы сможете разобрать его самостоятельно, либо под это же аудио, поставив на паузу в конце записи после того, как рассмотрели ситуацию с двух сторон. Завершить практику можно раньше, когда вы разберете ситуацию со своей стороны, если в данной ситуации вам достаточно получения ответов на свои общие вопросы. Если вас задело воспоминание из этой практики, не пускайте это на самотек, найдите способ помочь себе высвободить излишнее напряжение. Вы можете использовать свой метод или первую практику — «Осознанное расслабление».
Выкладывая практику в свободный доступ, я рассчитываю на то, что она будет использована по назначению, а именно для лучшего понимания устройства сознания с целью повышения уровня осознанности. Повышение уровня осознанности дает видеть более полную картину происходящего. В жизни, отметая другие стороны, одновременно с этим заблокировав и свои чувства, эмоции, сигналы тела, мы видим лишь малую часть. Нам страшно чувствовать и выражать эмоции в моменте, мы их копим до тех пор, пока нас не начинает разрывать изнутри. Мы привыкли делать так сами, да и от других хотим того же. В привычной жизни быть собой мы не готовы и сдерживаем от этого других, не выдерживая чужой эмоциональности.
Попробовать раскрыть то, как могло бы выглядеть в жизни открытое общение, можно с помощью практики, следуя за голосом диктора. Ваша эмоциональность во время практики не должна вас смущать, вы можете испытывать эмоции, которые не испытываете в жизни, а точнее, не обращаете внимания на то, что вы чувствуете, или то, что хочется сделать. Например, плач на многие события — естественная реакция, если появились слезы во время погружения, не стоит их сдерживать, как мы привыкли это делать в жизни. Находясь наедине с собой, делайте то, что для вас естественно, подавлять себя вы еще успеете, будучи в обществе других.